Kreatin je eden najpogosteje uporabljenih dodatkov v fitnesnem svetu. Športniki, bodybuilderji in celo priložnostni telovadnici - Goerji vzamejo kreatin za izboljšanje moči, moči in okrevanja mišic. Toda postavlja se običajno vprašanje:Bo kreatin kuril trebušno maščobo?
Kratek odgovor jene- sama kreatin ne kuri neposredno maščobe. Vendar pa lahko igra posredno vlogo pri izboljšanju telesne sestave v kombinaciji s pravilno vadbo in prehrano. Razčlenimo to korak za korakom.
Kaj dejansko počne kreatin
Kreatin je naravna spojina, ki jo najdemo v majhnih količinah v živilih, kot so rdeče meso in ribe, poleg tega pa se proizvaja tudi v telesu. Dopolnjevanje s kreatinom poveča količino fosfokreatina, shranjene v vaših mišicah. To pomaga regenerirati ATP (adenozin trifosfat), glavni vir energije med kratkimi, visokimi - intenzivnostjo.
Prednosti kreatina vključujejo:
Povečana moč in moč med vadbo
Izboljšano okrevanje med sklopi
Izboljšana rast mišic sčasoma
Zaradi teh učinkov je kreatin eden najbolj raziskanih in učinkovitejših dodatkov za gradnjo vitke mišične mase.
Kreatin in trebušna maščoba
Ko gre za izgubo maščobe -, zlasti trebušna maščoba - kreatin ne deluje kot gorilnik maščob. Ne povečuje metabolizma ali neposredno sproži razpad maščobe. Vendar pa obstajajo posredne povezave, ki jih je treba opozoriti:
Več mišične mase, večje kalorične kurbe
Gradnja mišic povečuje vašo hitrost presnove v mirovanju. Več ko imate mišice, več kalorij, ki jih telo požre, tudi v mirovanju. Sčasoma lahko to podpira izgubo maščobe.
Boljša uspešnost vadbe
S kreatinom lahko dvignete težje, izvajate več ponovitev in vzdržujete večjo intenzivnost treninga. Te izboljšave lahko privedejo do večjih izdatkov kalorij med vadbo.
Dolga - Sprememba kompozicije telesa
Medtem ko sam kreatin ne stopi trebušne maščobe, vam pomaga vzdrževati ali pridobiti mišice, ko je v kaloričnem primanjkljaju. To podpira vitkejši, bolj definiran videz, ko se maščoba zmanjša s prehrano in kardio.
Pogoste napačne predstave
Kreatin povzroči napihnjenost:Nekateri ljudje doživljajo zadrževanje vode v mišicah, ne pod kožo. Zaradi tega so mišice videti polnejše, ne maščobe.
Kreatin je teža - Dodatek za izgubo:Ni. Kreatin je predvsem ojačevalec zmogljivosti in ne maščobni gorilnik.
Jemanje samega kreatina vam bo obrezalo pas:Samo uravnotežena prehrana, nadzor kalorij in dosledna vadba bodo zmanjšali trebušno maščobo.
Kako izgubiti trebušno maščobo na pravi način
Če je vaš cilj izgubiti trebušno maščobo, je lahko kreatin del vašega fitnes načrta, vendar ključni dejavniki ostajajo:
Kalorični primanjkljaj- zažge več kalorij, kot jih porabite.
Trening moči- graditi in vzdrževati mišično maso.
Kardio vadba- Podprite opekline kalorije in zdravje srca.
Visoka - beljakovinska dieta- pomaga ohranjati mišice, medtem ko izgublja maščobe.
Doslednost- Trajnostne navade dajejo dolge - terminske rezultate.
Kreatin lahko izboljša vaše vadbe v tem okviru, kar olajša doseganje maščob - ciljev izgube.