Probiotiki so postali priljubljena izbira dodatkov za podporo prebavnemu zdravju, povečanje imunosti in vzdrževanje uravnoteženega mikrobioma črevesja. Medtem ko lahko prinašajo številne prednosti, je njihova učinkovitost odvisna od tega, kako jih jemljete. Nekatera hrana, pijača in zdravila lahko motijo probiotike in zmanjšajo njihove pozitivne učinke.
V tem članku si bomo ogledali, kaj ne bi morali pomešati s probiotiki in kako kar najbolje izkoristiti svojo dodatno rutino.
1. antibiotiki
Antibiotiki so zasnovani tako, da ubijajo škodljive bakterije, lahko pa izbrišejo tudi koristne bakterije v vašem črevesju, vključno s probiotičnimi sevi, s katerimi dopolnjujete.
Nasvet:Če morate jemati antibiotike, se izogibajte jemanju probiotikov ob istem času. Namesto tega ločite odmerke za vsaj 2–3 ure. Tako imajo vaši probiotiki boljše možnosti za preživetje.
2. zelo vroča hrana in pijača
Toplota lahko uniči žive probiotične kulture. Če mešate probiotike z vročo kavo, čajem ali vrelo juho, številne koristne bakterije morda ne bodo preživele.
Nasvet:Vedno porabite probiotike s hladno ali sobo - temperaturno vodo. Če v hrano dodate probiotični prašek ali kapsule, počakajte, da se hrana ohladi.
3. Alkohol
Prekomerni vnos alkohola moti ravnovesje črevesja in lahko ubije zdrave bakterije. Pitje alkohola poleg probiotikov lahko zmanjša njihovo učinkovitost.
Nasvet:Če uživate alkohol, poskusite svoj probiotični dodatek vzeti v drugačnem času dneva, v idealnem primeru, ko je vaš želodec umirjen in ne pod vplivom alkohola.
4. visoko - sladkorna hrana
Medtem ko probiotiki uspevajo na prebiotičnih vlaknih (kot so tiste iz zelenjave, sadja in polnozrnatih žit), lahko preveč sladkorja spodbudi rast škodljivih bakterij in kvasovk v črevesju, ki lahko tekmujejo s probiotiki.
Nasvet:Probiotiki z vlakninami - bogata hrana, kot so oves, banane ali listnato zelenico, da povečajo koristi.
5. klorirana ali fluorirana voda
Klor in fluorid v vodi iz pipe naj bi ubijali bakterije. Na žalost ne razlikujejo med škodljivimi in koristnimi sevi. Jemanje probiotikov z nefiltrirano klorirano vodo lahko zmanjša stopnjo preživetja.
Nasvet:Pijte probiotike s filtrirano ali prečiščeno vodo, kadar je to mogoče.
6. Nekatera zdravila (npr. Protiglivični, odvajati, antacidi)
Nekatera zdravila lahko spremenijo črevesno okolje ali uničijo koristne mikrobe. Na primer, protiglivična zdravila lahko ovirajo seve probiotičnih kvasovk, medtem ko pogosta uporaba antacidov spreminja raven kislosti želodca, kar vpliva na preživetje probiotikov.
Nasvet:Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste na zdravilih in želite hkrati uporabljati probiotike.