Kreatin je eden najpogosteje uporabljenih dodatkov v fitnes in športni industriji. Športniki, bodybuilderji in celo priložnostni telovadnici - Goerji ga pogosto vzamejo za povečanje moči, moči in rasti mišic. Toda ostaja običajno vprašanje: ali kreatin povečuje testosteron? Razčlenimo znanost v preprostih, praktičnih smislu.
Kaj dejansko počne kreatin
Kreatin je naravna spojina, ki jo najdemo v mišičnih celicah. Njegova glavna vloga je pomagati proizvajati energije med visoko - intenzivnostjo, zlasti kratkimi porušitvami moči, kot sta sprinter ali dvigovanje uteži. Dopolnjevanje s kreatinom poveča shranjene ravni telesa, kar lahko:
Izboljšati moč in izhodno moč
Izboljšati okrevanje mišic
Podpirajo vitko rast mišic
Povečajte zmogljivost v večkratnih visoko - vadbi intenzivnosti
Skratka, kreatin deluje tako, da izboljša razpoložljivost energije v vaših mišicah, ne pa s spreminjanjem hormonov.
Raziskave o kreatinu in testosteronu
Mnogi ljudje povezujejo rast mišic s testosteronom, kar vodi do vprašanja, ali kreatin vpliva na ravni hormonov. Tukaj kažejo študije:
Brez neposrednega povečanja testosterona: Večina raziskav ugotavlja, da dopolnjevanje kreatina pri zdravih moških ne poveča bistveno povečane ravni testosterona.
Možni majhni posredni učinki: Nekatere študije kažejo na rahlo povečanje dihidrotestosterona (DHT), močnejše oblike testosterona, po nalaganju kreatina. Vendar so spremembe običajno majhne in niso dosledne v vseh raziskavah.
Dobički uspešnosti so neodvisni: Moč in mišični dobički iz kreatina so dobro - dokumentirani in se pojavljajo ne glede na večje spremembe v testosteronu.
Zakaj zmeda?
Mit, da kreatin povečuje testosteron, verjetno izhaja iz njegovega vidnega vpliva na rast in moč mišic. Ker je testosteron povezan s temi rezultati, ljudje domnevajo, da kreatin deluje na enak način. V resnici so koristi kreatina boljcelična energijakot hormoni.
Je kreatin varen?
DA. Kreatin je eden najbolj raziskanih dodatkov, ki so na voljo. Če jemljemo v priporočenih odmerkih (3–5 gramov dnevno po izbirni fazi nalaganja), je varen za dolgo - terminsko uporabo pri zdravih odraslih. Pogosti neželeni učinki, kot sta blago napihnjenost ali zadrževanje vode, so običajno začasni.
Končni odgovor
Tako,Ali kreatin poveča testosteron?
Ne na pomemben ali neposreden način.
Njegove koristi izvirajo iz povečanja proizvodnje energije v mišicah, ne spreminjanja ravni hormonov.
Če je vaš cilj naravno podpreti testosteron, so dejavniki življenjskega sloga, kot so pravilen spanec, uravnotežena prehrana, obvladovanje stresa in usposabljanje odpornosti, veliko bolj učinkoviti.